ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN ADOLESCENTES

Actualmente, el número de niños y adolescentes que realiza un entrenamientos dirigidos a las mejoras de la fuerza ha aumentado. 

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren que los niños y adolescentes deberían invertir, como mínimo, 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, principalmente, aeróbicas, y realizar actividades de fortalecimiento muscular y óseo, al menos, 3 veces por semana. Las actividades físicas que debe realizar deben estar basadas en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física y ejercicios programados (entrenamiento especifico de fuerza) en diferentes contextos (familia, escuela y actividades comunitarias). 

Las pautas generales de actuación deben incluir la supervisión, la planificación y el correcto aprendizaje de la técnica. La evidencia científica acerca del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, demuestra que es útil, eficaz y seguro, si está prescrito y supervisado adecuadamente, teniendo beneficios potenciales para la salud a nivel físico, psicológico y social. 

Beneficios, riesgos y recomendaciones : Se puede realizar con diferentes medios, como el propio peso corporal, con bandas elásticas, con balones medicinales, con mancuernas, con barras, con máquinas, con poleas, etc. Se debe priorizar la calidad de movimiento, la progresión gradual de la carga, así como la estricta adhesión a las normas de seguridad, planteando tareas lúdicas, motivantes y de relevancia social.
El uso de la fuerza en niños incluye los componentes del juego cotidiano y se puede dividir en las siguientes etapas:

1) Desde el nacimiento a los 4 años: el uso de la fuerza está generado por la estimulación ambiental desde el círculo familiar, con el desarrollo de la musculatura paravertebral, la postura bípeda erguida, la cual es la generadora de casi todos los movimientos después del año de vida.

2) Desde los 4 a los 8 años: en esta etapa, como en la anterior, no hay objetivos de entrenamiento específicos de la fuerza. La estimulación que recibe el niño es desde todos los ámbitos (colegio, familia, clubes, etc.). Le permite la maduración correcta del componente de la fuerza. Además, decir que la posición bípeda, genera un desequilibrio en los niveles de fuerza entre miembros superiores e inferiores, por ello, se recomiendan las actividades lúdicas de miembros superiores para su desarrollo (lanzamientos, trepadoras, reptación, juegos de arrastre, etc.). 

3)Niños y adolescentes entre 7 y 19 años. Aunque no hay un requisito que indique la edad mínima para iniciarse en el entrenamiento de la fuerza, los niños deben estar mental y físicamente preparados para seguir las instrucciones de un entrenador y poseer niveles competentes de equilibrio y control motor.  En general, si un niño está listo para participar en actividades deportivas (de 7 a 8 años), puede iniciarse en un programa de entrenamiento de la fuerza.

En consecuencia, decir que todas estas recomendaciones están dirigidas a profesionales de la salud, profesores de Educación Física, preparadores físicos, entrenadores y adultos responsables que trabajen con niños y adolescentes, y confrontan mitos con realidades del entrenamiento de la fuerza. Solo a través de las prácticas seguras, efectivas y divertidas, se podrá mejorar el estado físico, y como consecuencia, el rendimiento deportivo y la salud.

PROPUESTA DE EJERCICIOS DE FUERZA EN EDUCACIÓN FÍSICA: